A svédasztal nem azt jelenti, hogy MINDENT meg kell kóstolni!
Valóban könnyű elcsábulni: a svédasztalos reggelinél tele az asztal jobbnál jobb fogásokkal. Bekapcsol az üzemmód, ami arra késztet, hogy mindenből egyél – legalább egy kicsit.
Ez tipikusan egy olyan pont, ahol pici odafigyeléssel sokat tehetsz azért, hogy ne rontsd el a diétád! Vedd észre: a svédasztal nagy választéka inkább előny, mintsem hátrány. És nem azért, mert mindenből ehetsz egy kicsit, hanem azért, mert sokkal nagyobb esély van rá, hogy találsz olyan ételt a kínálatban, ami illik az étrendedbe!
Félreértés ne essék: bátran próbálj ki újdonságokat – bűntudat nélkül! De ne ess át a ló túloldalára, légy tudatos!
A “domináns” étkezés
A nyaralások nem a hétköznapi ritmus megtartásáról szólnak. Megesik, hogy elmarad a reggeli egy korán induló repülőgép miatt, hogy kimarad az ebéd a tengerparton sütkérezve, vagy hogy nincs kedved vacsorázni egy kiadós délutáni étkezés után.
Nincs ezzel semmi baj, csak figyelj arra, hogy napi egy étkezés legyen “domináns”! Ez azt jelenti, hogy VAGY a reggeli VAGY az ebéd VAGY a vacsora legyen olyan, ami “kitesz kettőt is”. Érdemes ezt előre megtervezni, hogy utána ehhez tudd igazítani a napot, és adott esetben kihagyni a tízórait vagy az uzsonnát.
Egy egyszerű példa: Ha eltervezitek, hogy az ebédet egy kitűnő étteremben ejtitek meg, ahol a desszertet sem lehet majd kihagyni, akkor a reggeli és a vacsora mindenképpen valami könnyű, rostokban gazdag fogás legyen, és ha tényleg eltelít az ebéd, akkor az uzsonnát el is hagyhatod!
Néhány aranyszabály
Vannak egyszerű, könnyen megfogadható tippek, amelyekre ha odafigyelsz, akkor sokkal kisebb eséllyel fogsz több kalóriát bevinni a tervezettnél! Ezekből is összeszedtünk neked egy csokorra valót!
- Fogyassz sok cukormentes folyadékot! A langyos natúr zöld tea, a cukormentes limonádé vagy épp az ásványvíz (uborka karikákkal és citrommal) jó barátaid lesznek a nyaralás alatt!
- Ne feledkezz meg a vitaminokról és az ásványi anyagokról! Az, hogy kihagysz egy-egy étkezést, nem jelent egyet a koplalással! Csak ügyelj rá, hogy a szervezeted hozzájusson ahhoz, amire szüksége van!
- Csínján az alkohollal! Nyaralsz, kikapcsolódsz, belefér egy pohár bor vagy sör, de “csak megszokásból” nem kell mindig alkoholt rendelni, ha figyelni akarsz a kalóriákra!
- Legyen nálad Szafi Reform Szénhidrátcsökkentett Pászka! Zöldségekkel, gyümölcsökkel kitűnő és könnyű tízórai.
- Ne feledkezz meg az ételintoleranciáról! Hiába utazol el, a glutén- vagy a laktózérzékenységet nem tudod itthon hagyni! Olyan ételeket válassz, amelyek mentesek a számodra káros hozzávalóktól!
- Sportolj! Túrázz, ússz, jógázz, tollasozz, biciklizz – amire épp van lehetőséged! Az aktív mozgás segít a kalóriák ledolgozásában!
Jó nyaralást!
Reméljük, hogy ezekkel a tanácsokkal felvértezve máris felkészültebben vágsz neki az idei utazásnak, és nem görcsös kalóriaszámlálás, hanem valóban kikapcsolódást jelentő időtöltés veszi majd kezdetét! Ne légy magaddal szigorú, elvégre ezek a napok a lazításról szólnak, jusson idő új dolgok kipróbálására és spontán kalandokra is!
Pici odafigyeléssel elkerülheted, hogy a diétád és az alakod rovására menjenek a vidám percek! Jegyzeteld ki vagy mentsd el magadnak ezt a cikket, hogy ha kell, bármikor kéznél legyenek az iránymutatások!
Jó nyaralást kívánunk!
Tetszett a cikk? Szívesen olvasnál még hasonlókat? Nézz körül blogoldalunkon, és böngéssz a többi írás között!
